12 ท่าออกกำลังกาย ทำง่ายๆที่บ้าน เพื่อหุ่นเฟิร์ม!!

8 เทคนิดการดูแลผิวหน้า สำหรับผู้ชาย บอกลาได้เลยปัญหาผิวหมองคล้ำ
8 เทคนิดการดูแลผิวหน้า สำหรับผู้ชาย บอกลาได้เลยปัญหาผิวหมองคล้ำ
01/11/2017
วิธีการดูแลผิวผู้ชาย
วิธีการดูแลผิวผู้ชาย
09/11/2017

        การออกกำลังกายนั้นหลายๆคนมองว่าเป็นเรื่องยาก เวลาไม่มีบ้าง ไม่มีที่ออกกำลังกายบ้าง และลองมองกลับกันเราเพียงใช้เวลาว่างหลังเลิกงาน เพียง ครึ่งชม เพื่อออกกำลังกายโดยเราใช้บ้านของเรา หรือห้องพักของเราเป็นสถานที่ออกกำลังกายได้ โดยวันนี้เราจะนำท่าออกกำลังง่ายๆ ที่ไม่ต้องเปลืองพื้นที่ และสามารถทำได้เองที่บ้านมาให้หนุ่มๆดูกันนะครับ พร้อมที่จะเปลี่ยนเป็นหนุ่มหุ่นเฟิร์ม กันหรือยัง มาดู 12 ท่าออกกำลังกาย ทำง่ายๆที่บ้าน เพื่อหุ่นเฟิร์ม!!

 

12ท่า-ออกกำลังง่ายๆ-ที่บ้าน

 


 

ท่าออกกำลังท่าที่ 1 : Plank

        เป็นท่าออกกำลังง่ายๆเพียงคุณทำท่าเหมือนวิดพื้นโดยให้แขนทั้งสองข้าง ขนานกับหัวไหล่ จะช่วยทำให้กล้ามท้องของคุณกระชับขึ้นได้อย่างแน่นอน

 

12ท่า-ออกกำลังง่ายๆ-ที่บ้าน

 


 

ท่าออกกำลังท่าที่ 2 : Squat Jump

        ท่าพื้นฐานเล็กน้อยด้วยการกระโดด แล้วย่อตัวลงเหมือนท่า Squat ตามปกติ จากนั้นให้กระโดดขึ้นขาตรง ต่อด้วยย่อตัวลง แล้วกระโดดขึ้นตามเดิม กระโดดย่อนับเป็น 1 ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต ต่อให้เรารู้สึกเหนื่อยเราต้องพาร่างกายไปให้ถึงจุดที่ตั้งเป้าไว้ให้ได้

 

12ท่า-ออกกำลังง่ายๆ-ที่บ้าน

 


 

ท่าออกกำลังท่าที่ 3 : Spider Lunge

        ทำเหมือนท่า Plank แต่จะมีจุดแต่งต่างคือต้องยกขาขึ้นให้ขนานกับระดับหัวไหล่ สลับกันซ้ายขวา

 

12ท่า-ออกกำลังง่ายๆ-ที่บ้าน

 


 

ท่าออกกำลังท่าที่ 4 : Walk Out

        ยืนตัวตรงพร้อมกับก้มตัวแล้วเอามือแตะพื้นโดยขาเรายังยืนตรง หลังจากนั้นก็เดินโดยใช้มือทั้งสองข้างไปจนเป็นท่า Plank พร้อมค้างไว้

 

12ท่า-ออกกำลังง่ายๆ-ที่บ้าน

 


 

ท่าออกกำลังท่าที่ 5 : Plnak Tap

        ทำเหมือนกับท่า Plank ปรกติ เหมือนกับท่าวิดพื้น แขนขนานกับระดับหัวไหล่ พร้อมทัั้งเอามือมาแตะหัวไหล่ตรงข้าม สลับกันซ้ายขวา

 

12ท่า-ออกกำลังง่ายๆ-ที่บ้าน

 


 

ท่าออกกำลังท่าที่ 6 : Squat

        ยืนตรงพร้อมกับแยกขาให้เท่ากับหัวไหล่แล้วทำการย่อตัวลงโดยให้หลังของเราไม่ง้อ

 

12ท่า-ออกกำลังง่ายๆ-ที่บ้าน

 


 

ท่าออกกำลังท่าที่ 7 : Single-Leg Deadlift

        เริ่มต้นให้ยืนตัวตรง ยืดอกตรง ขาทั้งสองอยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่ ย่อตัวลง ย่อขาข้างซ้ายเล็กน้อย ยืดขาขวาไปข้างหลัง

 

12ท่า-ออกกำลังง่ายๆ-ที่บ้าน

 


 

ท่าออกกำลังท่าที่ 8 : Glute Bridge

        เริ่มต้นจากการ นอนหงายราบลงบนพื้น ชันเข่าขึ้น พับขาเข้าหากัน คว่ำมือทั้งสองข้างลง เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อก้น เพื่อยกสะโพกขึ้นในแนวเส้นตรง จนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุดค่อยๆคลายกล้ามเนื้อก้นออก ลดสะโพกลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

 

12ท่า-ออกกำลังง่ายๆ-ที่บ้าน

 


 

ท่าออกกำลังท่าที่ 9 : Jumping Lunge

        ยืนตัวตรง โดยให้ขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ระยะประมาณ 2 ก้าวปกติ ย่อตัวลงตรง แล้วกระโดดสลับขา ซ้ายขวา

 

12ท่า-ออกกำลังง่ายๆ-ที่บ้าน

 


 

ท่าออกกำลังท่าที่ 10 : Side Lunge

        ท่านี้จะเป็นการย่อตัวไปด้านข้าง  ยืนตัวตรงก่อนแล้วก้าวขายาวๆไปด้านข้าง ย่อตัวแล้วดึงตัวกลับมาที่เดิม ก่อนจะก้าวไปอีกข้างนึง

 

12ท่า-ออกกำลังง่ายๆ-ที่บ้าน

 


 

ท่าออกกำลังท่าที่ 11 : Reverse Lunge

        คือการย่อตัวไปข้างหลัง โดยลำตัวจะต้องตรง ตามองไปข้างหน้า สลับย่อตัวซ้ายขวาสลับกัน

 

12ท่า-ออกกำลังง่ายๆ-ที่บ้าน

 


 

ท่าออกกำลังท่าที่ 12 : Pushup

        คว่ำมือทั้งสองข้างลงบนพื้น วางมือด้วยความกว้างที่ประมาณหัวไหล่เหยียดแขนจนตึง แต่ว่าไม่ล็อกข้อศอก ถอยเท้าออกไปด้านหลังจนลำตัวช่วงล่างกับช่วงบนเป็นแนวเส้นตรงวางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่

 

12ท่า-ออกกำลังง่ายๆ-ที่บ้าน